Entspannung & Achtsamkeit lernen in Mönchen­gladbach

In unserer hektischen Welt ist es wichtiger denn je, Techniken zur Entspannung zu beherrschen. Lerne, wie Du durch gezielte Übungen und Methoden innere Ruhe finden kannst.

Beatrice Könen

Die Wirkung von Entspannung & Achtsamkeitsübungen

Entdecke Entspannung und Gelassenheit:

Inmitten des hektischen Alltags sehnen sich viele von uns nach einem Moment der Ruhe und Entspannung. Die Definition von Entspannung als einen körperlichen Prozess, der im Idealfall einem harmonischen Rhythmus folgt, verdeutlicht, wie wichtig es ist, diesen natürlichen Ablauf zu fördern. Leider wird dieser oft durch Stress und Hektik gestört.

Warum Entspannungsverfahren?

Entspannungsverfahren sind effektive Wege, um den gestörten Rhythmus des Körpers wieder in Einklang zu bringen. Sie wirken positiv auf unser vegetatives, autonomes Nervensystem ein, das wir ansonsten nur begrenzt beeinflussen können. Möchtest du einen Weg finden, besser mit Stress umzugehen und ihn auch körperlich zu regulieren?

 

Der Fokus liegt auf der Erlernung von folgenden Methoden:

Entspannungs & Achtsamkeitsübungen bieten vielfältige positive Effekte:

Ent­spannungs­techniken, ein Überblick:

Achtsamkeit bezieht sich auf das bewusste Erleben des gegenwärtigen Moments, ohne ihn zu beurteilen. Diese Praxis kann helfen, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und das emotionale Wohlbefinden zu steigern.

Die Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, bei der einzelne Muskelgruppen bewusst angespannt und dann entspannt werden, um eine tiefe Entspannung im gesamten Körper zu erreichen. Dies kann Stress abbauen und das allgemeine Wohlbefinden fördern.

Das autogene Training ist eine Entspannungstechnik, bei der durch Selbstsuggestion körperliche und geistige Entspannung erreicht wird. Dies kann dazu beitragen, Stress abzubauen und die innere Ruhe zu fördern.

Fantasie auch genannt Märchen- oder Traumreisen sind gelenkte Tagträume, die zu den imaginativen Verfahren zählen. Sie fördern die Fantasie und Kreativität. Außerdem kann durch tiefe Erholungs- und Ruhezustände Stress abgebaut und ein inneres Gleichgewicht hergestellt werden. Sie werden als Geschichten von einem Sprecher erzählt. Ein tiefer Ruhe- und Erholungszustand wird durch eine entspannte Körperposition, die Zuwendung durch den Sprecher sowie die Hinwendung auf die meist als angenehm erlebten Bilder in der eigenen Fantasie erzielt. Durch eine herabgesetzte Muskelspannung kommt es zu einer körperlich-seelischen Entspannung. Der Zuhörer stellt sich innere Bilder zu den Texten vor, in die möglichst viele angenehme Sinneseindrücke eingebaut sind.

Meditation beinhaltet das Fokussieren des Geistes auf einen bestimmten Punkt, Gedanken oder die Atmung. Dies kann dazu beitragen, innere Ruhe zu finden, Stress zu reduzieren und die geistige Klarheit zu verbessern.

Atemtechniken, wie zum Beispiel die tiefe Bauchatmung, sind effektive Methoden zur Stressreduktion. Durch bewusstes Atmen kann die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment gelenkt und der Geist beruhigt werden.

Das sagen meine Kunden über mich