Entspannung & Achtsamkeit lernen in Mönchen­gladbach

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Augenblick bewusst und absichtsvoll wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten. Häufig erledigen wir im Alltag Dinge, sind aber in Gedanken bei ganz anderen Tätigkeiten. Wir denken über zukünftige oder vergangene Situationen nach, anstatt den augenblicklichen Moment bewusst wahrzunehmen. Die regelmäßige Anwendung von Achtsamkeitsübungen kann zu mehr Ruhe und Entspannung, Lebensfreude, einem höheren Maß an Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz sowie zu einer geringeren Anfälligkeit gegenüber Stress, Depression, Angst, chronischen Schmerzen und Immunschwäche beitragen.

Das autogene Training wurde von Schultz als ein Verfahren veröffentlicht, das ursprünglich aus der Hypnose entwickelt wurde. Autogenes Training zählt in Europa zu den bekanntesten Entspannungsverfahren. Ausgangspunkt ist die Beobachtung, dass Probanden nach „einer Reihe von Hypnose-Sitzungen in der Lage waren, sich selbst in einen hypnotischen Zustand zu versetzen, Ruhe und Entspannung zu erleben Die Übungen sind nach einem einfachen Schema aufgebaut und beinhalten eine Abfolge bestimmter Formeln, die sich auf den physiologischen Effekt beziehen z. B. „Der rechte Arm ist schwer.

Fantasie auch genannt Märchen- oder Traumreisen sind gelenkte Tagträume, die zu den imaginativen Verfahren zählen. Sie fördern die Fantasie und Kreativität. Außerdem kann durch tiefe Erholungs- und Ruhezustände Stress abgebaut und ein inneres Gleichgewicht hergestellt werden. Sie werden als Geschichten von einem Sprecher erzählt. Ein tiefer Ruhe- und Erholungszustand wird durch eine entspannte Körperposition, die Zuwendung durch den Sprecher sowie die Hinwendung auf die meist als angenehm erlebten Bilder in der eigenen Fantasie erzielt. Durch eine herabgesetzte Muskelspannung kommt es zu einer körperlich-seelischen Entspannung. Der Zuhörer stellt sich innere Bilder zu den Texten vor, in die möglichst viele angenehme Sinneseindrücke eingebaut sind.