Entspannung & Achtsamkeit lernen in Mönchen­gladbach

Beatrice Könen
Entspannung ist per Definition ein spezifischer körperlicher Prozess, der im Idealfall einem Rhythmus folgt, welcher jedoch oftmals gestört ist. Entspannungsverfahren helfen dabei, diesen Prozess in Einklang zu bringen und haben einen positiven Einfluss auf unser vegetatives, autonomes Nervensystem, welches wir ansonsten nicht beeinflussen können.

Die Wirkung von Entspannung & Achtsamkeitsübungen

Wünschst Du Dir manchmal einen Ausgleich zum oftmals stressigen Alltag? Möchtest Du einen Zuwachs an Gelassenheit erlangen und lernen, besser mit Stress umzugehen und diesen ebenfalls körperlich regulieren?
Ich biete dir verschiedene Entspannung & Achtsamkeits­technicken zur Erlernung an. Gemeinsam finden wir die für Dich passenden Methoden.
Der Fokus liegt auf der Erlernung von folgenden Methoden:

Entspannungs & Achtsamkeitsübungen bieten vielfältige positive Effekte:

Definitionen der relevanten Ent­spannungs­techniken:
Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Augenblick bewusst und absichtsvoll wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten. Häufig erledigen wir im Alltag Dinge, sind aber in Gedanken bei ganz anderen Tätigkeiten. Wir denken über zukünftige oder vergangene Situationen nach, anstatt den augenblicklichen Moment bewusst wahrzunehmen. Die regelmäßige Anwendung von Achtsamkeitsübungen kann zu mehr Ruhe und Entspannung, Lebensfreude, einem höheren Maß an Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz sowie zu einer geringeren Anfälligkeit gegenüber Stress, Depression, Angst, chronischen Schmerzen und Immunschwäche beitragen.

Bei der progressiven Muskelentspannung, die 1938 von Jacobson veröffentlicht wurde, handelt es sich um ein Übungsverfahren, das leicht erlernbar, sehr effektiv und vielseitig einsetzbar ist. Man nennt dieses Verfahren auch Methode der Spannungsminderung, da verschiedene Muskelgruppen abwechselnd angespannt und entspannt werden. Ziel ist das Erlernen der Fähigkeit, sich bewusst zu entspannen.

Das autogene Training wurde von Schultz als ein Verfahren veröffentlicht, das ursprünglich aus der Hypnose entwickelt wurde. Autogenes Training zählt in Europa zu den bekanntesten Entspannungsverfahren. Ausgangspunkt ist die Beobachtung, dass Probanden nach „einer Reihe von Hypnose-Sitzungen in der Lage waren, sich selbst in einen hypnotischen Zustand zu versetzen, Ruhe und Entspannung zu erleben Die Übungen sind nach einem einfachen Schema aufgebaut und beinhalten eine Abfolge bestimmter Formeln, die sich auf den physiologischen Effekt beziehen z. B. „Der rechte Arm ist schwer.
Fantasie auch genannt Märchen- oder Traumreisen sind gelenkte Tagträume, die zu den imaginativen Verfahren zählen. Sie fördern die Fantasie und Kreativität. Außerdem kann durch tiefe Erholungs- und Ruhezustände Stress abgebaut und ein inneres Gleichgewicht hergestellt werden. Sie werden als Geschichten von einem Sprecher erzählt. Ein tiefer Ruhe- und Erholungszustand wird durch eine entspannte Körperposition, die Zuwendung durch den Sprecher sowie die Hinwendung auf die meist als angenehm erlebten Bilder in der eigenen Fantasie erzielt. Durch eine herabgesetzte Muskelspannung kommt es zu einer körperlich-seelischen Entspannung. Der Zuhörer stellt sich innere Bilder zu den Texten vor, in die möglichst viele angenehme Sinneseindrücke eingebaut sind.

Das sagen meine Kunden über mich

Thimm Thevis
Thimm Thevis
2023-08-08
Persönliche, individuelle und zielgereichtete Beratung ist für Beatrcie Könen das A und O. In Sachen Gesundheitsmanagement, Coaching und Achtsamkeitstraining ist Frau Könen jederzeit meine erste Wahl. Vielen Dank, immer wieder gerne ☺🙏🏼
Marlena Dietrich
Marlena Dietrich
2023-06-09
Ich habe ein Achtsamkeit Coaching mit Beatrice gemacht:).Ich kann es jeden wirkich Empfehlen! Dadurch hat sich tatsächlich ,einiges verändert. Ich bin nicht mehr so gestresst ,chaotisch und durcheinander. Ich betrachte den Alltag mit andren Augen ,bin viel mehr Gelassen und ausgeglichen. DANKE NOCHMAL ,liebe Beatrice ❤️
Daniela Schumacher
Daniela Schumacher
2023-04-23
Ich habe bei Beatrice ein Systemisches Coaching gebucht gemeinsam mit einem Achtsamkeitstraining. Die Termine liefen gleichermaßen professionell wie entspannt ab und sie hat es mir so wahnsinnig leicht gemacht, mich darauf einzulassen. Ich bin so begeistert, das dies nicht das letzte sein wird was ihr bei ihr gebucht habe☺️👍 Kompetent und mit viel Herz hat sie mir Wege und Lösungsansätze mit auf den Weg gegeben und vor allem einige Knoten gelöst. Danke Dir ☺️ Ich kann Beatrice nur weiterempfehlen!
Sonja Stappen
Sonja Stappen
2023-03-02
Beatrice hat uns vor allem dabei geholfen, dass wir als Familie nun alle gesunder und vor allem bewusster essen. So, dass es trotzdem in unseren Alltag passt. Danke dafür.
Stephanie Mainusch
Stephanie Mainusch
2023-01-23
Ich habe Beatrice für ein Achtsamkeitstraining in unserem Unternehmen engagiert. Der Ablauf und die Absprachen liefen reibungslos. Die Mitarbeiter waren von Ihrem Coaching begeistert und fühlten sich sehr wohl. Grund dafür waren ihre Fachkenntnisse und die Fähigkeit individuell auf jeden einzugehen. Ich selbst konnte auch dem beruflichen Stress entfliehen und Momente nur für mich finden. Vielen Dank dafür!
Manuel Wyszynski
Manuel Wyszynski
2023-01-19
Ich mache zur Zeit viel Sport und habe mich zudem auf eine vegane Ernährung umgestellt verbunden mit ein paar Problemen. Beatrice hat mich da sehr kompetent beraten, worauf ich achten sollte sowie meine ganzen Fragen beantwortet. Kann ich nur weiterempfehlen 👍
Thomas Huber
Thomas Huber
2023-01-12
Habe in unserer Firma einen Einführungskurs Achtsamkeit mitgemacht. Dies hat Beatrice wirklich ganz toll gemacht. Sie hat eine angenehme Atmosphäre geschaffen, die uns geholfen hat die Übungen leicht mitzumachen. Ein wichtiges Thema, welches hilft sich besser wahrzunehmen und entspannter mit den Herausforderungen bei der Arbeit umzugehen. Ein persönlicher Gewinn für mich und auch für den Arbeitgeber.
Maren Kleppe
Maren Kleppe
2022-11-10
Teilgenommen habe ich an einem betrieblichen Gesundheitstag. Ernährung und der Umgang mit Stress wurden mit Know how, Empathie, alltagstauglich und dem nötigen Humor in den Fokus gerückt. Rund um eine tolle Erfahrung, welche auch nachhaltig das Bewusstsein auf den eigenen Körper wach hält und durch weitere Termine vertieft werden soll.
Christine Bolten
Christine Bolten
2022-10-27
Beatrice Könen bringt ein breites Wissen rund um die Gesundheitsberatung mit. Sie arbeitet dabei ganzheitlich und gibt viele Tipps an die Hand die einfach und schnell im Alltag einsetzbar sind. Dabei geht sie auf persönliche Wünsche, Bedürfnisse und Hindernisse besonders gut ein und ist in ihrer Vorgehensweise realistisch und flexibel. Man kann zwischen den Coachings immer Kontakt aufnehmen und Fragen stellen. Man ist rundum gut betreut und kann an seinen Gesundheitszielen arbeiten.
Anja Heykes
Anja Heykes
2022-10-05
Danke, ich habe einiges mitnehmen können aus der Veranstaltung. Sehr viele Informationen kompetent, sehr nett und für jeden verständlich vermittelt.