Achtsamkeitsübung: Körperreise
Achtsamkeitsübungen bieten Dir vielfältige Möglichkeiten und lassen sich leicht in den Alltag integrieren. Sie helfen Dir unter anderem dabei Stress abzubauen, ein besseres Körpergefühl zu erlangen und fördern die Konzentrationsfähigkeit. Eine leichte und schnelle Übung ist beispielsweise die Körperreise. Du kannst diese Übung ebenfalls als Einleitung für weitere Entspannungsübungen wie zum Beispiel dem Autogenen Training […]
Achtsamkeitsübung für Dich: Atmen zur inneren Ruhe
Wie gefällt Dir folgende Vorstellung? Obwohl Dich etwas in Rage und Wut gebracht hat, gelingt es Dir in wenigen Minuten wieder in ein Gefühl der Ruhe und Ausgeglichenheit zurückzukehren? Hilfreich ist hierbei das Bewusste atmen. Der Atem ist ein kostenloses, immer vorhandenes, natürliches und außerdem nebenwirkungsfreies Beruhigungsmittel. Zudem besteht ein enger Zusammenhang zwischen Emotionen, Atmung und […]
Achtsamkeitsübung der liebenden Güte
Denke zunächst an einen glücklichen Moment und lasse dieses Gefühl in sich wachsen. Gestatte dir ausdrücklich das Empfinden und Erleben von Glück und Wohlbefinden. Vielleicht spürst Du ein inneres Entspannen, eine Weitung oder Helligkeit. Lasse diese Empfindungen bewusst zu. Wenn Du möchtest, kannst Du dieses Gefühl verstärken, indem Du den Satz formulierst: „Möge ich glücklich […]
